“Ngồi lỳ” trong văn phòng 8 tiếng mỗi ngày, nếu không dán mắt vào vi tính thì cũng đau đầu về giấy tờ sổ sách. Hoạt động thể chất vì thế cũng ít được quan tâm, chú ý. Đó là nguyên nhân khiến nhân viên văn phòng thường có một bệnh lý chung: cơ thể mỏi mệt, béo bụng, nhức mỏi mắt, uể oải… và những cơn đau khác do ngồi nhiều đem lại. Để cải thiện tình hình sức khoẻ, làm tăng hiệu quả công việc, bạn nên học cách tự chăm sóc bản thân trong giờ làm việc.
Ảnh minh họa
1.Thư giãn đôi mắt. Bạn nhắm mắt lại, đảo vòng con ngươi theo chiều kim đồng hồ 6 lần, sau đó đảo ngược lại 6 lần nữa. Sau khi thực hiện đủ 12 lần thì mở mắt ra, nhìn thẳng ra ngoài cửa sổ, tìm một vật vừa với tầm mắt (như nóc nhà hay cột điện) và nhìn chăm chú trong vòng 2-3 phút (nếu tìm được một cái cây thì càng tốt). Làm như vậy sẽ vừa chống mỏi mắt, vừa tăng khả năng điều tiết của mắt.
2.Thư giãn toàn thân. Ngồi nhiều sẽ không tránh khỏi cảm giác đau lưng. Vì thế, khi làm việc được khoảng từ 1,5- 2 tiếng, bạn nên đứng dậy, đi lại và làm vài động tác thể dục đơn giản. Ví dụ, bạn có thể ra ban công phòng làm việc vươn vai, hít thở khí trời thay cho khí điều hòa trong phòng làm việc hoặc đứng dậy đi lại một vòng cho khí huyết lưu thông.
3.Hít khí vào bụng. Khi đứng dậy đi lại bạn nên hít thật sâu, sao cho lượng không khí vào phổi được nhiều để lúc thở ra, những khí độc cũng được thải ra. Bạn nên làm đi làm lại động tác này trong 3 phút . Cách làm này sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra dễ dàng. Đây cũng là một phương pháp giảm béo hiệu quả.
4.Thư giãn phần vai. Bạn ngồi trên một chiếc ghế, sau đó duỗi ngửa phần thân trên, vươn rộng hai tay sang hai bên. Làm động tác này liên tiếp từ 10-12 lần. Tiếp theo làm động tác nhún vai, mỗi vai nên nhún 12 lần. Động tác này làm giúp cho bạn chống lại tình trạng đau lưng và đau vai.
5.Thư giãn ngón tay. Nắm thật chặt cả hai bàn tay, sau đó duỗi thẳng ra hai bên. Tiếp theo, duỗi các ngón lần lượt theo thứ tự: ngón út, ngón áp út, ngón giữa, ngón trỏ và ngón cái. Làm xong bên tay phải thì chuyến sang làm bên tay trái, chú ý là cả hai tay vẫn phải song song bờ vai, mỗi tay làm 12 lần. Động tác này làm cho các ngón tay được thả lỏng, tránh tình trạng mỏi tay. Đồng thời cũng có tác dụng tuần hoàn máu.
6.Thư giãn đôi chân. Bạn ngồi trên ghế, lần lượt cụp và duỗi các ngón chân. Sau đó, dùng sức để đưa cẳng chân gập ngược lại phía đùi, giữ nguyên trong vòng 15 giây thì duỗi thẳng ra. Làm lần lượt từ chân trái sang chân phải, mỗi lần làm khoảng 5 phút.
